PRAVILO

Степ-аэробика, наверное, один из самых простых и эффективных направлений в большом семействе аэробики. «Степ» в переводе с английского буквально означает шаг. Шаговая аэробика до смешного проста, она не требует излишнего сосредоточения мыслей на правильном усвоении тех или иных движений. Все, что вам нужно, - это уметь красиво ходить. Описать степ-аэробику можно как смесь классической аэробики и ходьбы по лестнице, но вместо множества ступенек в степ-аэробике используется всего одна – степ-платформа. Ее высота обычно варьирует от 15 до 30 см, и подбирают ее в зависимости от спортивной подготовки. Начинающим лучше ограничится 15-20 см, а для продвинутых 30 см будет в самый раз. На эту платформу нужно сначала подниматься, а потом спускаться в ритм музыке, во избежание же монотонности движения сочетают с танцевальными па и элементами восточной гимнастики. ПО ЛЕСТНИЦЕ К ЗДОРОВЬЮ Степ в качестве гимнастики или аэробики (не путайте с танцем) был изобретен в США известной чемпионкой по бодиб

Физические упражнения стимулируют не только внешние изменения, но и существенно влияют на жизнедеятельность всего организма. Недаром человек, даже не очень интенсивно занимающийся спортом, чувствует себя намного лучше — и физически, и эмоционально! Фитнес очень эффективно снимает излишнее нервное напряжение и является хорошим средством борьбы со стрессом, улучшает работу суставов и представляет собой эффективную профилактику любых болезней суставов, улучшает состояние мышц, уменьшая риск возникновения растяжений и других микротравм, тренирует одну из главных мышц нашего организма – сердце, как передает Интернет-издание для девушек и женщин от 14 до 35 лет Фитнес и стресс. Организм человека можно условно разделить на физическое тело и логический ум с эмоциями. Если человек излишне использует одну из составляющих организма, то в этой сфере накапливается усталость, которая может перейти в стресс. Стресс может быть как эмоциональным (связанным с чрезмерной умственной работой), так и физич

Фитнес – весьма конкурентный бизнес, особенно когда речь заходит о брюшном прессе. Если мужчина хочет явить миру кубики на своем животе, у него есть два выбора. Легкие методы. Еще известны под названием «Рельефный пресс за 5 минут» или что-то в этом роде. Но если бы данный метод был на самом деле эффективным, мускулистый торс был бы абсолютно у всех. Методы, которые требуют очень, очень много труда. Не менее часа в день, а лучше – полтора, не менее шести дней в неделю. Хорошо, если у человека есть время и решимость для того, чтобы выдержать такой режим сколько-нибудь продолжительное время. У большинства людей не хватает или времени, или решимости, а чаще и того и другого, пишет Как же быть? Существует ли промежуточный вариант – достаточно интенсивные тренировки, чтобы дать результат, и в то же время реальные для большинства людей? Безусловно, существует, и не один. Вот, например, Майк Унш и Крейг Расмуссен разработали программу под названием «24 часа на пресс». Их детище специально пре

Подвижность суставов и гибкость позвоночника в значительной степени определяют состояние здоровья женщины. Статические упражнения, включенные в комплекс «Лежебока», способствуют оздоровлению организма через восстановление подвижности суставов, в том числе позвонков. В результате провисания участков тела при максимальном расслаблении мышц происходит вправление суставов и разрушаются солевые наросты. Кроме того, при расслаблении мышц восстанавливается нормальное кровообращение, что способствует быстрому выведению шлаков из организма, нормализуется управление внутренними органами. Комплекс включает несколько статических поз. Переход из одной позы в другую производится медленно, расслабление в каждой позе продолжается несколько минут, но в пределах ощущения приятности, без насилия над собой, хотя и с нагрузкой. Женщины начинают упражнения с правой стороны. Порядок выполнения упражнений может быть произвольным, но нужно помнить, что суставы сначала следует растянуть, а уже потом скручивать.

Что заставляет женщину, следящую за своей фигурой, упорно соблюдающую диету в течение дня, ближе к ночи вдруг терять всю силу воли и устремляться к холодильнику? Если безудержное желание поесть вечером (или ночью) – ваше слабое место, то наши советы помогут вам обрести над собой контроль. Странно, правда? Днем мы можем проявлять чудеса выдержки, есть только здоровую, низкокалорийную пищу, но стоит наступить вечеру, как сила воли вдруг испаряется, а ко времени отхода ко сну мы начинаем опустошать холодильник. Так что же происходит с нами по вечерам? Многие годы ученые думали, что еда на ночь сильно отражается на нашем весе, поскольку в это время наш организм не может переработать столько калорий. Но, как уверяют британские специалисты, не имеет значения, в какое время суток вы получаете эти калории. Все дело в том, что «стоп-сигнал», который говорит нашему организму, что он сыт, ночью работает хуже, чем днем, и любители маленьких ночных застолий, как правило, сильно переедают. Кроме тог

Витамин В был открыт в 1912 году польским ученым Казимиром Функом. Но через какое-то время стало понятно, что это не одно соединение, а целый комплекс веществ, которые объединяет присутствие азота в составе молекулы. Вскоре была определена группа, которую назвали витаминами группы В, каждый элемент которой был пронумерован. Витамины группы В Все витамины группы В обеспечивают нормальное функционирование нервной системы и отвечают за энергетический обмен. Деятельность иммунной системы, эффективность роста и размножения клеток тоже во многом зависят от этого комплекса. Современным людям, имеющим дело с умственными и эмоциональными нагрузками, стрессами, хроническими болезнями, витамины группы В нужны в больших количествах. Одновременное действие витаминов группы В гораздо более результативно, чем каждого по отдельности. К тому же в природных продуктах они всегда существуют вместе. Неправильное питание обычно ведет к общему недостатку витаминов группы В, поэтому, если принимать их - то то