Комплекс упражнений для суставов или гимнастика для лежебок
Подвижность суставов и гибкость позвоночника в значительной степени определяют состояние здоровья женщины. Статические упражнения, включенные в комплекс «Лежебока», способствуют оздоровлению организма через восстановление подвижности суставов, в том числе позвонков. В результате провисания участков тела при максимальном расслаблении мышц происходит вправление суставов и разрушаются солевые наросты. Кроме того, при расслаблении мышц восстанавливается нормальное кровообращение, что способствует быстрому выведению шлаков из организма, нормализуется управление внутренними органами.
Комплекс включает несколько статических поз. Переход из одной позы в другую производится медленно, расслабление в каждой позе продолжается несколько минут, но в пределах ощущения приятности, без насилия над собой, хотя и с нагрузкой. Женщины начинают упражнения с правой стороны. Порядок выполнения упражнений может быть произвольным, но нужно помнить, что суставы сначала следует растянуть, а уже потом скручивать.
Прежде чем приступить к выполнению поз, надо хорошенько расслабиться. Лягте на спину на твердую, ровную поверхность, обспечиваю-щую прямое положение позвоночника, ладони поверните вверх, носки врозь. Максимально расслабьте все мышцы с головы до ног. Ни о чем не думая, слушайте свое тело и дыхание, периодически контролируя расслабленность мышц.
Поза «Летящая стрела». Выполняется лежа на животе. Подбородок на полу, шея вытянута, руки вдоль туловища ладонями вниз, носки врозь. Спустя несколько минут поворачиваем голову и прижимаем к полу ухо (женщины — правое, мужчины — левое), затем поворачиваем голову в другую сторону и прижимаем другое ухо. В позе «Летящая стрела» прорабатываются шейные позвонки. Это упражнение улучшает зрение, слух, чувство равновесия и память благодаря нормализации кровоснабжения мозга через позвоночные артерии, удалению солей с верхних шейных позвонков и со стенок артерий и освобождению нервных путей, воспринимающих электромагнитные вибрации.
Поза «Пьяный в луже». Выполняется лежа на животе. Под-кладываем под подбородок две ладони или два кулака, что обеспечивает провисание нижних шейных позвонков. Через некоторое время по- ворачиваем голову сначала в одну, затем в другую сторону. При поворотах головы в стороны происходит скручивание шейного отдела позвоночника. Это упражнение полезно для горла и щитовидной железы, поскольку естественным образом вправляются нижние шейные позвонки.
Поза «Емеля». Обеспечивает провисание грудного отдела позвоночника. Лежим на животе, подбородок на ладонях, локти максимально выдвинуты вперед, ноги лежат на полу либо носками врозь, либо подошвами вверх, пятки соединены. Упражнение благотворно влияет на работу сердца, улучшает работу бронхов и легких, способствует хорошему сну.
Те, кто страдает бессонницей, могут выполнять это упражнение немного по-другому: поочередно обнимать себя руками за плечи и шею, слегка пережимая сонные и позвоночные артерии, чтобы вызвать сонливое состояние уменьшением притока крови к голове.
Поза «Сфинкс». Обеспечивает провисание головы и шеи. Лежа на животе, руки сгибаем в локтях, ладони и локти прижаты к полу, пятки вместе, носки внутрь.
Поза «Собака с прогнутой спиной». Обеспечивает еще большее провисание позвоночника из-за опоры на выпрямленные руки. Голова провисает между руками, поясница прогнута, ноги вытянуты.
Эти две позы улучшают кровообращение, повышают качество волос, ногтей, кожи, остроту зрения и слуха, регулируют работу органов пищеварения, сердца, легких, улучшают память.
Поза «Пирамида». Садимся на пятки, нагибаемся вперед, руки скользят вперед, подбородком и грудью касаемся пола, живот и таз подняты вверх. Это упражнение восстанавливает энергию, что способствует рассасыванию аденом, фибром, миом, спаек, выведению шлаков, улучшению функции желудочно-кишечного тракта.
Поза «Будда». Лежим на боку, одна рука вытянута вдоль туловища. Другой рукой, согнутой в локте, поддерживаем голову. В этом положении восстанавливается плечелопаточное сочленение, а ладонь, лежащая на ухе, гармонизирует энергетические меридианы.
Поза «Бегущая девочка». Лежа на спине, коленкой одной ноги достаем пол через другую ногу. Скручиванию позвоночника помогает поколачивание бедра сбоку. Происходит вправление поясничных позвонков, улучшается кровообращение и работа кишечника.
Поза «Лягушка». Лежа на спине, сгибаем ноги, стопы вместе, руки вытянуты, ладони повернуты вверх или руки лежат под головой. Максимальное расслабление в этой позе восстанавливает крестцовый отдел позвоночника, связанный с работой мочеполовой системы. Поколачивание внутренней стороны бедра повышает эффект упражнения.
Поза «Цыпленок табака». Лежим на спине, подошвы у бедер, руки вытянуты, ладони повернуты вверх. Лечит почки, тазобедренные суставы. Поколачивание внешней стороны бедер увеличивает расслабление и повышает эффект упражнения.
Выходить из «Лежебоки» надо очень медленно. Лежим на спине, руки под шеей, пятки вместе, носки врозь, глаза закрыты. Расслабляемся. Слушаем тело, стараясь не думать о постороннем. Дыхание ровное, замедленное. Медленно потягиваемся, лежа на спине, на боку, на животе, потом в коленно-локтевом положении и, наконец, стоя. Позвоночник занимает физиологически правильное положение, отдыхает нервная система. Организм самовосстанавливается.