Как следить за своим здоровьем без врачей
Цивилизованный человек периодически ходит на всевозможные медицинские обследования и сдает анализы. Однако с врачом вы встречаетесь раз в полгода, организм меняется ежедневно, а кто лучше вас самих чувствует эти изменения! Важно только знать, на какие симптомы обращать внимание. Приводимые здесь советы помогут вам стать настоящим медицинским детективом.
[[MORE]]
Следите за своей пищей и сном
Каждый вечер оценивайте четыре показателя (ОФРВ) здорового образа жизни. Первый параметр - большое количество съеденных Овощей и фруктов, второй - достаточный уровень физической активности, хотя бы ходьбы, третий - не менее 15 мин релаксации, т. е. веселья, желательно со смехом, четвертый - обилие в меню Волокна, например бобовых и цельнозерновых продуктов. Если с этими показателями у вас порядок, можете считать, что день прошел с пользой для здоровья. Если большинство ваших дней соответствует норме, риск заболеть минимален.
Следите за сном. Чтобы узнать, хорошо ли вы высыпаетесь, достаточно трех критериев. Во-первых, нужен ли вам будильник, чтобы вовремя вставать утром? Во-вторых, появляется ли в середине дня сонливость, снижающая вашу работоспособность? В-третьих, дремлете ли вы после ужина? Если ответ хоть на один из этих вопросов положительный, вы недосыпаете, что может сказаться на здоровье. А если вы регулярно спите не менее 8 ч, но перечисленные проблемы не исчезают, ваш хронический упадок сил требует внимания доктора. Здоровый, хорошо отдохнувший человек должен каждое утро просыпаться без будильника и не испытывать сонливости до позднего вечера, в том числе сразу после ужина.
Волосы пульс и моча – важные показатели здоровья
Проверяйте свою расческу. Если волосы заметно выпадают, попросите врача проверить уровень в вашей крови ферритина - это показатель запасенного организмом железа. По некоторым данным, его недостаток чреват усиленным выпадением волос. Еще одна довольно частая причина - патология щитовидной железы.
Следите за своей мочой. Не волнуйтесь - для этого не обязательно мочиться в пробирку. Моча должна быть прозрачной, светло-соломенного цвета, если пахнущей, то разве что бульоном. Если она темно-оранжевая, мутная, зловонная, ваш организм страдает от обезвоживания. Если моча не светлеет, сколько бы воды вы ни выпили, обратитесь к врачу.
Считайте пульс. Он соответствует частоте сердечных сокращений (ЧСС). Согласно данным, опубликованным в «Журнате Американской медицинской ассоциации», у женщин с замедленным восстановлением ЧСС (ВЧСС) после физической нагрузки риск инфаркта миокарда в ближайшие 10 лет вдвое выше, чем при нормальной скорости ВЧСС. Чтобы оценить ее после тренировки, сосчитайте свой пульс за 15 с и умножьте цифру на четыре. Сделайте это вновь, посидев 2 мин. Если разность между первым и вторым значением меньше 55, ВЧСС отстает от нормы. Надо проконсультироваться со специалистом.
Следите за своим ростом
После 50 лет ежегодно измеряйте свой рост. Этот показатель осанки и здоровья скелета особенно важен для женщин. «Рост вниз» может говорить о снижении плотности костей, т. е. об остеопорозе. Регулярно тестируйте их плотность в поликлинике, чтобы выявить начавшийся остеопороз раньше, чем он отразится на вашей фигуре.
Проверяйте чувство равновесия. Если у вас остеопороз, любое падение грозит переломом. Поэтому есть смысл проводить простую самопроверку, предлагаемую доктором медицины Джозефом Лейном и его коллегами из Специальной хирургической больницы Нью-Йорка. Надо лишь подсчитать, долго ли вы сможете стоять на одной ноге. Обуты вы или босиком -не важно, главное, ни за что не держаться. Стойте три раза на каждой ноге по очереди. «Восьмидесятилетний человек должен без труда выдерживать не менее 12 с», - говорит доктор Лейн. Если вы этой нормы не выполняете или сильно раскачиваетесь во время теста, у вас проблема с вестибулярным аппаратом. Посоветуйтесь с врачом насчет улучшающих его упражнений.
Если у вас диабет
Если у вас диабет, ежедневно осматривайте свои стопы. Тщательно проверяйте, нет ли водяных мозолей, грибка, отслоившейся кожи, синяков, порезов. Диабетикам свойственно снижение чувствительности конечностей, прежде всего стоп. Если на них заметны какие-либо повреждения, надо внимательно следить за уровнем сахара в крови.
Что нужно знать мужчинам
Совет мужчинам: ощупывайте себя снизу. Поверьте: это не менее важно, чем регулярное пальпирование женщинами своих молочных желез. Чем раньше диагностировать рак, в том числе яичка, тем выше шансы на излечение. Специалисты рекомендуют проводить описанное ниже самообследование ежемесячно. Это позволит вам быстро обнаружить любые отклонения от нормы.
Встаньте перед высоким зеркалом. Посмотрите, нет ли выпирающих бугров на мошонке.
Обеими руками ощупывайте по очереди каждое яичко. Берите их спереди большими пальцами, сзади - указательными и средними. Аккуратно перекатывайте яички между пальцами. Если все в норме, при этом не должно чувствоваться ни малейшей боли. Не волнуйтесь, если одно яичко немного крупнее второго.
Если нащупаете на яичке бугорок, сразу же обращайтесь к врачу, желательно -урологу. Возможно, это инфекция, которая быстро пройдет. Злокачественная опухоль без лечения будет расти.
Что нужно знать женщинам
Совет женщинам: проводите самообследование молочных желез сразу после менструации или, если была менопауза, в первых числах месяца. Онкологи рекомендуют делать это следующим образом:
Лягте на спину, закинув правую руку за голову.
Кончиками трех средних пальцев левой руки пробуйте нащупать в правой молочной железе уплотнения. Делайте для этого круговые движения по ее небольшим перекрывающимся участкам.
Чтобы прощупать все ткани от поверхностных до прилегающих к грудной клетке, используйте три уровня давления - слабое, среднее и сильное.
Продвигайтесь пальцами поперек бюста вперед-назад, от воображаемой линии, проведенной вдоль бока от подмышечной впадины, до середины грудины. Нижняя граница обследуемой зоны соответствует ребрам, верхняя - ключице.
Аналогичным образом прощупывайте правой рукой левую молочную железу.
Встаньте прямо перед зеркалом, прижмите руки к бокам и внимательно смотрите, нет ли изменений в размерах, форме, контурах, характере поверхности молочных желез. (Давление ваших ладоней на бедра требует сокращения мышц грудной стенки, а оно подчеркивает возможные изменения).
Сидя или стоя с одной приподнятой рукой, другой ощупывайте противоположную подмышечную впадину. Сильно вытягивать руку вверх не надо: это напрягает пальпируемые ткани и затрудняет их обследование. Если обнаружите какие-либо изменения, срочно обращайтесь к врачу.
Что нужно проверять регулярно
Проверяйте артериальное давление. Это можно делать дома, в аптеке, поликлинике.
Раз в год проверяйте холестерин в крови. Если его общий уровень выше 150 мг% (3,9 ммоль/л), надо проконсультироваться с врачом.
Раз в два-три месяца внимательно осматривайте кожу вас интересуют новые или изменившиеся родинки, сыпь, непонятные пятна. Обследуйте волосистую часть головы, зоны под мышками и между пальцами. Обнаружив что-либо подозрительное, обращайтесь к дерматологу.
Раз в месяц осматривайте ногти на ногах. Не врастают ли их боковые края в кожу, нет ли признаков грибковой инфекции (ломкость, трещины, матовая неровная поверхность). С патологией легче справиться на ранней стадии.
Рассчитывайте свой индекс массы тела (ИМТ). По этому показателю судят, насколько «здоров» вес человека. Рассчитать ИМТ несложно: надо разделить вес тела (кг) на квадрат роста (м). Нормой считается диапазон 18,5-24,9. Значения 25-30 соответствуют лишнему весу, который повышает риск многих болезней. Если ИМТ выше 30, у вас ожирение, т. е. уже официально признанная медицинская патология.